acel aer uscat de iarnă nu este o glumă – așa că mergeți înainte.

La început, învățarea modelului de 5/3/1 se dovedește puțin complicat. Dar, odată ce veți găsi ritmul, veți arunca în greutate (într-un mod sigur, non-octoxios) ca un profesionist vechi.

Puneți -vă hainele de sală și haideți să mergem la afaceri cu Wendler 5/3/1.

Foto: Getty Images/Andersen Ross Photography Inc

Înainte de a o descompune, să trecem în revistă structura de bază a structurii de bază a Metoda Wendler 5/3/1. 5/3/1 se ocupă doar de patru mișcări: presa de bancă, presa militară, deadlift -ul și favoritul tuturor – ghemuitul. În cele trei -patru antrenamente pe săptămână, în funcție de programul dvs., nu veți lucra niciodată aceleași grupuri musculare de două ori într -o singură zi. (Nu împerechează ghemuțele cu deadlifts sau prese militare cu prese de bancă).

povești conexe Dacă sunteți în anii 50, probabil sunteți într-un secret bine păstrat: acești ani sunt cei mai buni. Toată munca pe care ai făcut -o în anii 20, 30 și 40 pentru a -ți trăi viața maximă începe să plătești cu adevărat – și s -ar putea să ai mai mult timp liber (și bani) decât ai avut până acum, datorită fântânii tale -EADEREND #BOSS STATUS.

Gândește-te la Michelle Obama, Elle Macpherson, Julia Louis-Dreyfus, Carine Roitfeld …. Practic, o listă de invitați de vis pentru un cerc de femei badass.

al tău este prima generație care să ia în serios fitnessul la vârsta adultă Și vedeți rezultatele acestui lucru: acestea nu sunt 50 de ani ai mamei tale. Rambursarea? Aveți energia pentru a folosi tot timpul liber cu înțelepciune. (Școala de surfing, cineva?)

Cu toate acestea, nu este momentul să-ți împingi corpul peste limitele sale-este vorba despre iubirea de sine, urmând inspirația ta și distrându-te. ) P> „Anii 50 sunt ca anii 30 în urmă cu 10 ani – văd astăzi tone de copii de 50 de ani care sunt jigniți”, spune antrenorul Laurent Amzallag, care a plecat în turneu cu Oprah Winfrey și a fost numit unul dintre cei mai buni 50 de antrenori ai țării de către Consiliul președintelui privind fitnessul fizic și sport. Cea mai mare provocare pe care o observă la această vârstă este echilibrul, care tinde să scadă odată cu vârsta. Pentru a-l împiedica să se estompeze rapid, el recomandă încorporarea de exerciții precum bucle cu bicep sau cutii în rutina dvs. de antrenament, precum și orice lucru care vă întărește miezul.

povești conexe Dacă vi s-a spus vreodată să-l transpirați în timp ce lucrați prin etapele unei friguri urâte, aveți dreptul să le oferiți o mulțumire solidă, urmată de o doză grea de discuții reale.

Asta pentru că – îl spune pe Vishal Patel, directorul dezvoltării produselor la Nuun – ideea că a face o oră de HIIT te va vindeca de cel mai recent virus sezonier este un mit. De fapt, ar putea avea un efect opus.

antrenamentele de intensitate ridicată necesită rate mai mari decât cele normale de respirație, ceea ce poate afecta funcția celulelor imune și pot pune stres suplimentar asupra organismului, spune Patel. Stresul adăugat, în combinație cu potențialul delicateselor de nutrienți, cum ar fi vitamina D și antioxidanții, vă poate lăsa corpul într -un loc vulnerabil atunci când încercați să vă apărați împotriva unei tuse sau a răcelii. Sau răciți după perioade grele de antrenament, potrivit Patel. Așadar, mai degrabă decât să aștepți ca sistemul imunitar să se dea cu viteză mare în timpul unei sesiuni de transpirație, încercați o metodă mai blândă. Exact asta este imunitatea nuun-un amestec de vitamina C bogată în antioxidanți și echinacee și turmeric antiinflamator și vitamina D, destinată să vă ajute să vă susțineți sănătatea imunitară generală-a fost creată pentru. Trebuie să așteptați ca prima căpușă a gâtului pentru a începe să se apere împotriva răcelilor sezoniere. Poate fi folosit ca preventiv zilnic, luând una până la două tablete pe zi sau când simțiți că se va întâmpla ceva, este sigur să consumi în sus de șase tablete pe zi, spune Patel. Vești bune pentru colaboratorii dvs. (nimeni nu vrea să fie așezat lângă persoana bolnavă) și pentru rutina dvs. de antrenament programată regulat.

Continuați derularea modalităților de a vă spori sistemul imunitar, astfel încât să vă puteți concentra pe Securi de transpirație.

Dacă sunteți dornici de ceva timp de gimnastică, faceți ceva ușor

dacă simțiți o boală înfiorătoare printr-un nas oarecum umplut și curgător (care Altfel a fost acolo?), Cheia este să te odihnești și să te hidratezi, astfel încât să nu îți stresezi sistemul mai departe, spune Patel.

Dar – și da, există un dar – dacă te simți agitată -Carzy din lipsa mișcării și nu sunt pline de frig de răceală, mergeți pentru ceva cu impact redus, cum ar fi ciclismul interior sau yoga, astfel încât să vă ocupați pe deplin de ritmul dvs. „Nu uitați să vă umpleți sticla de apă

În timpul acestei vremuri obligatorii, s-ar putea să uitați că corpul dvs. are încă nevoie de o hidratare suficientă pentru a continua să funcționeze la potențialul său de vârf-dar ar trebui să fie parte a unei părți din planul tău de imunitate. Consumul de lichide și electroliți va permite corpului tău să crească circulația sângelui, asigurând că nutrienții ajung acolo unde trebuie să meargă la repararea și să -ți apere sistemul imunitar, spune Patel. . [Acesta] poate fi cel mai important aspect al consolidării sistemului imunitar, spune Patel. Aerul de iarnă uscat nu este o glumă – așa că înaintează -te.

Obțineți programul de somn pe pista

Vina economii de zi tot ce doriți pentru obiceiurile de somn subpar, dar dacă sunteți cu adevărat Vrei să învingi o răceală brutală, somnul este cel mai bun pariu. Când dormiți, respirația și ritmul cardiac sunt reduse, ceea ce poate permite corpului să înceapă să repare mușchii dureri și să întărească sistemul imunitar, spune Patel.

Așa este, dați: Trucul pentru zdrobirea următoarei tale Pilates sau Clasa Spin ar putea fi de fapt să adormi la o oră rezonabilă.

Adăugați mai multă vitamina D la viața voastră

O parte uriașă din ceea ce face imunitatea Nuun concepută pentru a ajuta Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar este ingredientul său nu atât de secret: Vitamina D. [Este] un puternic antiinflamator și antioxidant care ajută organismul să se apere împotriva funcției imunitare afectate, spune Patel. În plus față de suplimente, puteți obține vitamina D în gălbenușuri de ou, brânză și pești grași precum somonul.

Majoritatea modalităților de a oferi imunității dvs. o mână de ajutor se poate întâmpla înainte de orice (re: strănut , efectiv tuse, frământare non-stop)-ceea ce pare a fi realul de rezolvare a întregii situații de ardere a antrenamentului. Amintiți -vă doar: fără HIIT până când nu vă simțiți din nou. Etichete: corp sănătos După cum se dovedește, 2020 avea să fie întotdeauna un teren de luptă al evenimentelor cosmice haotice, cu retrograzi, provocând Saturn și Pluto transformațional în Tango și, da, marea transformare (brevey Yourself!). Poate că nu am fost încântați de planetele din acest an, dar nu ne putem abține să ne menținem dragostea pentru astrologie. La sfârșitul zilei, de aceea am căutat încă sfaturi în semnul nostru Zodiac – pentru a trece.

Câteva lucruri despre care am fost curioși în carantină: ce să coacem, cum să ne rezolvăm, ce va da un orgasm incredibil și ce va – depune zeu, vă rog să -mi spuneți – ne consideră mai puțin stresați. Pentru considerația dvs., iată cele mai bune sfaturi ale noastre sancționate de stea de mai jos.

1. Care ar trebui să fie următorul dvs. proiect de coacere, conform semnului dvs. Zodiac

după sentimentele dvs. de pe acțiune Curdled și obsesia de pâine de banană a alunecat, ce proiect aprobat de Pinterest ar trebui abordat în continuare? Ei bine, așa cum subliniază strălucitorul astrolog și psihic, Rachel Lang, semnele stelare au o mulțime de asociații florale și alimentare, așa că toate semnele de acasă (ne uităm la tine, cancer) ar trebui să verifice meniul.

înrudit Povești Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

o bere rece sau o margarita tangy poate lovi locul într -o noapte caldă de vară. Dar când te -ai plictisit de nenumărate combosuri de corona și var sau vrei doar să reduci aportul de alcool, toate motocicletele ar putea fi răspunsul.

un interes din ce în ce mai mare pentru sobrietate și alternative mai sănătoase la tradițional Băutura au pus pe hartă Mocktails (de asemenea, cocktail-uri nealcoolice). În mod tradițional, amploarea băuturilor non-boozy a constat în Virgin Piña Coladas la Barul de înot și despre asta este vorba. Acum, cu atacul de lichioruri, vinuri și băuturi nealcoolice și scăzute cu ABV scăzute, puteți face aproape orice băutură alcoolică non-sau semnificativ mai puțin alcoolică.

Deci, atunci când bere Sau Tequila nu lovește locul, alcătuiește în schimb câteva machete. Serviți un Cosmo fructat, non-boozy într-un pahar martini, sau înghițiți pe un spritzer ceresc într-un highball. În timp ce aceste ochelari nu sunt concepuți special pentru machete în sine, puteți totuși să vă obțineți niște ochelari drăguți (și funcționali), fie că sunt pentru dvs., fie pentru companie. Orice îți dorești, servește -l în stil – aici sunt cele mai bune 12 pahare de mocktail care îți vor oferi toată distracția de băutură, minus mahmureața.

4 dintre cele mai bune roci Mocktail ochelari

s -ar putea să observați că cumpărăturile pe această pagină sunt puțin diferite decât cele obișnuite. Nu te teme niciodată; Vă vom vorbi prin asta. Cu Well+Good Shop, puteți adăuga acum produse în coșul dvs. chiar de pe această pagină de articol. Doar faceți clic pe un produs de mai jos și mai multe detalii vor apărea într -o fereastră nouă. Apăsați „Adăugați în căruță” și voila! Asta e! Pe măsură ce citiți mai multe articole din magazine, puteți continua să adăugați produse în coș și să consultați când sunteți gata (căutați pictograma coșului din partea dreaptă a ecranului dvs.).

Povești conexe

Acum că toamna este la doar câteva săptămâni distanță, știm să ne pregătim pentru acel aer crispant și criminal. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că este momentul perfect pentru a obține elementele esențiale de frumusețe pentru a împiedica pielea să se usuce. Și pentru asta, puteți apela la Kiehl. Brandul este o mină de aur atunci când vine vorba de hidratante de calitate, seruri hidratante și creme anti-îmbătrânire. Nu mai vorbim, este unul dintre cele mai vechi și mai de încredere nume din spațiul de îngrijire a pielii, datorită angajamentului său față de transparență (până la urmă, a fost primul brand de frumusețe care a enumerat ingredientele sale pe o etichetă). Și chiar acum, puteți cumpăra una dintre cele mai mari vânzări ale sezonului.

Deocamdată până pe 22 august, retailerul de înfrumusețare oferă până la 40 la sută reducere pentru o gamă largă de îngrijire a pielii. De la ediția sa limitată Rosewater Toner până la crema de ochi extrem de populară de recuperare la miezul nopții, care vizează cercuri întunecate și pufulețe, există ceva pentru fiecare fel de iubitor de îngrijire a pielii să se gâfâie și să se încorporeze în rutina lor. (Eu personal am ochii pe un tratament strălucitor și netezitor, care este de prindere pentru mai puțin de 40 de dolari.)

Multe produse Kiehl sunt renumite pentru combinarea ingredientelor active susținute de știință cu diverse extracte de plante-care au multe de beneficii naturale pentru piele. De exemplu, calendula poate ajuta la reducerea aspectului roșeață și semne de îmbătrânire. În plus, ceva de genul Hibiscus, care este un ingredient principal în masca sa de foc cu frunze de ghimbir, poate ajuta la netezirea și strângerea pielii.

Povești conexe Este un adevăr (aproape) recunoscut în mod universal în lumea wellness că smoothie -urile pot face un mic dejun ușor ușor – până la urmă, sunt o oportunitate principală de a împacheta o mulțime de legume, fibre și proteine ​​într -o masă portabilă. Dar, odată ce sezonul începe să se schimbe, un smoothie rece cu gheață nu-l tăia întotdeauna când te trezești purtând pijamale de flanelă și stratează-te pentru a merge pe alergarea ta.

Din fericire, există o mulțime de rețete calde pentru micul dejun, care au lovit locul, înțelept în mod confortabil, în timp ce furnizează în continuare nutrienți sănătoși pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, la un smoothie pregătit corespunzător. Nu mă crezi? Consultați aceste rețete ușoare de mic dejun direct de la geniile din spatele lui Well+Good Alt Beaking Bootcamp și spectacole pe bază de plante. Fall Breakfast nu a gustat niciodată atât de bine.

5 rețete calde pentru micul dejun pentru a încerca această toamnă

1. Pâine cu banană bogată în proteine ​​

Știu, știu, am trecut deja printr-o pâine colectivă de pâine de coacere în primăvară. Dar după o pauză de vară, nu știu despre tine, dar sunt gata să mă întorc la ea. Această rețetă folosește un amestec de masă de migdale, zer de vanilie și ouă suplimentare pentru a oferi proteine ​​care dă energie. Faceți -o duminică, încălziți o felie (sau două) în toaster și veți fi alimentat dimineața.

2. Scones removio pareri fără gluten

Dacă sunteți în căutarea a ceva de scufundat în PSL-ul dvs., acesta este. La fel ca pâinea cu banane, aceste scons sunt făcute fără făină sau zahăr de toate scopurile, ceea ce înseamnă că nu vor crește nivelul de zahăr din sânge. (Asta va fi o temă care rulează aici.) În schimb, făina de quinoa oferă nu numai un gust ușor de nuci, ci și proteine ​​și fibre pentru energie și sațietate.

povești conexe Dulapul meu este o adevărată grădină de plante în acest moment, plină de nuanțe de salvie și cimbru care îmi oferă un sentiment de liniște. Una dintre tendințele majore pe care le -am prezis pentru 2021 a fost verdeața interioară – și vedem că nuanțele de împământare de verde depășesc doar plantele și decorul casei, care acum pătrund în dulapurile noastre. (Și cred că, din punct de vedere tehnic, ar putea conta ca decor dacă aveți un scaun îngrămădit cu haine nu mai dureroase, nu cu curățenie. Cumpărați mai jos 14 alegeri de îmbrăcăminte de culoare verde deschis.

1. Jacheta de teddy Honeypie, 168 $

Mă duc la cocon în asta și sper să apar un fluture frumos, vaccinat. /p>

2. Havianas Slim Glitter Flip Flops, 34 $

flip -flops sunt stridiile mele sartoriale – obișnuiau să mă facă să gag, dar acum mă bucur de ele în doze mici.

magazin acum: Havianas slim. Flip -flops de sclipici, 34 $

3. Ghiciți Tanya Boatneck Pullover, 79 $ și joggers Tanya Jersey, 89 $

o împerechere ultra-moale, care vă va face să vă simțiți la fel de liniștiți ca o koala care se mușcă pe un eucalipt înainte de a vă întoarce să dormiți timp de 18 ore.

Magazin acum: Ghiciți Tanya Boatneck Pullover, 79 USD și Tanya Jersey Joggers, 89 $

povești conexe Este cel mai magic – și ușor stresant – al anului. Între scuturile de vacanță, cumpărăturile, cadourile și ocuparea generală, corpul meu simte fizic stresul și îmi apare pe fața mea. Fără să -l știu nici măcar, umerii mei tind să strângă și să -mi facă maxilarul, dar nu am timp să fac o zi spa. Cadoul lui Cue Sarah Clark care continuă să dea: un masaj în trei etape, plin de tensiune, la domiciliu.

Un terapeut craniosacral din New York, cu sediul în New York, practica lui Clark folosește medicina energetică pentru a descoperi fiziologia și anatomia mai profunde a straturilor și modelelor de sub piele. În esență, munca ei conectează sănătatea pielii cu sănătatea generală. Printr -o modalitate numită masaj craniosacral, ea folosește o atingere ușoară, blândă pentru a conecta și palpa lichidul, țesutul și energia biologică a sistemelor noastre care se bazează pe mișcarea în sistemul nervos central. Din această lucrare este să găsești sănătatea și să o amplificăm, permițând sistemului tău să aibă mai multă vitalitate și capacitate de a prelucra experiențe de viață, spune Clark. Ea observă că aceste experiențe pot include leziuni fizice, boli, traume și emoții, toate acestea pot duce la tensiune în corp.